trening k 1

1. WIEK: 24 2. WAGA: 101 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA:ok. 3300kcal -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa, test prop, meta 8. TRENING: split 4x w tyg, 2x cardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI [...]

witam,jako ze skonczylem etap sily i zaczynam mase zamierzam zmienic troche diete,tj dodac wegli z 6 gram na 7( bo teraz na treningach bede wiecej ich spalal z racji wiekszej liczby powtorzen),odjac troche tluszczy ,tak ze 110 gram obetne do 90 czyli 1 gram na kilo bo waze 90 kg,a bialka bede mial jakies 240 gram czyli ok.2,7 gram zwierzecego,bo [...]

[...] brzuch(pępek):80 tyłek:94 udo:54 biceps:25 ćwiczenia: 5-6 razy w tygodniu, chociaż staram się codziennie trochę się poruszać. jak do tej pory było to 2 razy 1,5godzinny trening capoeiry, 2 razy godzinny fitness, a reszta to ćwiczenia w domu - fitness z płyt, bieganie(maks 20 minut, bo nie przepadam), basen(wydolę 650m/30min), brzuszki te [...]

moze mi ktos napsiac trening na spalenie tlusczyka z brzucha? tylko ja robie trening masowy wiec bieganie chyba odpada...

1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:51 -pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie. 6. DIETA: Posiłek 1 Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku [...]

Dawno nic sie nie dzialo wiec jedziemy z koxem panowie REGULAMIN I ZASADY KONKURSU: - Użytkownicy wysyłają swoje prace na adres: [email protected] działu doping mają dostęp do tego konta i bedą mogli Wasze prace oceniać. - Prace należy zamieszczać w terminie do 30.11.07. - Opracowania muszą być własnością intelektualną [...]

[...] serie przysiadow x 6-10pow CZW: Biceps, 2-3 cwiczenia x 6-10pow, triceps, 2-3 cwiczenia x 6-10pow PIA: Klatka, 3 cwiczenia x 6-10pow Brzuch robie codziennie pod koniec treningu 9.CEL CYKLU: Poprawa definicji + kilka kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF%: nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

witam mam pytanie odnośnie treningu zastanawiam się który wybrać mój staż na siłowni 4lata(z przerwami)przeważnie ćwiczyłem splitem raz spróbowałem metody shootgun lecz teraz stoje przed wyborem który trening mam wybrać Push&Pull czy FBW jestem bardzo przyzwyczajony do długich i cięzkich treningów i nie wiem co mam wybrać podam przykładowe 2 [...]

[...] zażyłem wtedy niecałe 65 kg ( samo machanie nie ma sensu co z tego że sobie pomacham jak to nic nieda). w tym okresie zaczołem zapoznawać sie i wprowadzałem do swojego treningu rózne techniki stosowane przez innych kulturystów >> np. metoda progesji, system split..( to tylko przykłady) i tak dalej<< zaczołem wprowadzać dietą..(ale jak to w [...]

Cześć, Mam pewien problem. Uprawiam sport od najmłodszych lat, aktywne spędzanie czasu towarzyszyło mi zawsze. Utożsamiam to z radością, ale mam takie okresy, kiedy przestaję robić cokolwiek, mój tryb zmienia się na bardzo leniwy, a towarzyszy temu obżarstwo! nie jedzenie, po prostu obżarstwo. W tamtym roku od lutego zaczęłam ćwiczyć z [...]

[...] od mamy ale przeważnie jest to zupa (warzywna, pomidorowa, rosół) na drugie przeważnie piersi z kurczaka, udka z kurczaka , pulpety rzadziej kluski z serem. Posiłek VI przed treningowy Około 100gr piersi z kurczaka 50gr makronu 2 kromki chleba 15 minut przed treningiem 20gr Horse Power 20gr carbo 19.00-20.15 trening Bezpośrednio po treningu 9 [...]

[...] weekendy raczej oliwa z oliwek 8g) PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny (zamiennie z makaron, który już wyrzucam z diety) 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g Po treningu gainer z białkiem: ~35g węgli i przynajmniej 20g białka POTRENINGOWY: - makaron/paraboliczny 50g - miarka białka MRM Metabolic Whey 30g KOLACJA: - ciemne pieczywo [...]

Dokładnie za tydzień kończe cykl 1-10 200e5d enan 8-12 wini 30ed zjechałem do ok 14% bf ale chciałbym niżej krata jest zarys ale lipo mnie męczy a tu cykl sie konczy i dlatego mam kilka pytań co dalej : 1.Czy podczas odbloku kręcić dalej tyle samo aero co na bombie ?(30 min rano + 30 po siłce w dnt zamiast aero po siłce - hiit ) 2.Jak ma wyglądać [...]

Witam:) poniżej rozpiska do oceny. Dzień nietreningowy 2500kcal, dzień treningowy 2800kcal. Cel: z 70kg do 80kg w miarę czystej masy staż: w ciągu 10lat kilka podejść od kilku tygodni do max 1,5roku, ostatnia aktywność na siłowni jakies 6mcy temu. Czyli zaczynam praktycznie od zera. Przy kazdym posiłku wpisałem tylko produkty (bez wagi, bo [...]

jaki twoim zdaniem jest najlepszy trening aby spalic tluszcz? czy trening siłowy moze byc ? co sadzisz o czyms takim? http://www.sfd.pl/temat196130/

Witam! Jestem Sebastian, mam 18 lat, ćwiczę 2,5 miesiąca na siłowni. Pierwsze 2 tygodnie był to trening FBW, następnie zaczęły się splity 3-4 dni w tygodniu. Moja dieta wygląda następująco: Jem około 3250 kcal dziennie, staram się zachować dobry stosunek białek do tłuszczy i ww, ale nie zawsze się to zdrowe produkty, no cóż, tak już jest. Mój [...]

[...] maszynie siedzac 3 s Lydki 4-8 s Brzuch 3-4 razy w tygodniu abs II zmodyfikowany. Tam gdzie sa 4 s zazwyczaj ilosc powtorzen to 12 / 10 / 8 / 6. Moj pomysl to zredukowac trening do 3 dni w tygodniu wycinajac niedziele, nogi do soboty no i wlasnie nie wiem co zrobic z barkami. Ps. 22 lata, 79 kg, 188cm, od pazdziernika cwicze bardzo powaznie, [...]

[...] zdjęcia, które udało mi się skompletować, wybaczcie, ze podaje linki ponieważ nie ogarnolem jak się wkleja. Co do sylwetki: Trenuje nad nią od ponad roku, na początku to był trening bez przemyślenia i diety, aktualnie wszedłem na dietę, od około 3 miesięcy staram się ją trzymać, i widze tego efekty. Moje wymiary: Biceps 37-38.5 Klatka 110, wzrost [...]

[...] to: 10x Enan 250mg fiolka 60 tab mety 10mg/tab która mi zostałą Witaminy/minerały Olimp Glucosamine Olimp na stawy Gainera do uzupełnienia diety Complete suport workut po treningu Pytanie do was co jeszcze będzie mi potrzebne? Wiem, że coś na odblok czyli Clomid. Ochrona wątroby i żołądka w czasie cyklu. Po cyklu zamierzam od razu wskoczyć na [...]

Co myślicie o tym treningu? PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 4x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x 12-8 - wyprosty nóg 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - pompki na [...]